Actividades aeróbicas a cualquier hora y para todas las edades!
Potencialmente las actividades de resistencia aeróbica reducen él numero de ataques fatales del corazón, con la consiguiente extensión de la longevidad. Ya todos saben de las consecuencias favorables que produce realizar ejercicios aeróbicos (reduce síntomas cardiacos, la hipertensión, obesidad, y mejora la función inmune) es decir mejora la salud que se percibe, para extender el periodo de independencia.En personas de la tercera edad tiene vital importancia ya que aumenta la densidad ósea y disminuye la osteoartritis. A su vez libera factores bioquímicos en sangre que mejoran el estado de humor desplazando las percepciones personales de la salud en un sentido positivo.
Los beneficios de los ejercicios aeróbicos son una forma útil de terapia en enfermedades respiratorias crónicas como el asma, la fibrosis quistica y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica. Si a las actividades aeróbicas se las combina con ambientes con una atmósfera húmeda se lograra controlar la respiración y libera de mucosidades y reduce la probabilidad de bronco espasmos.
Dentro de los factores metabólicos el ejercicio prolongado de resistencia aumenta el metabolismo, regula la relación peso-peso magro-porcentaje de grasa.En conclusión la relación dosis respuesta no es lineal y en muchos casos debe mantenerse una cuidadosa observación para evitar el sobreentrenamiento excesivo, pero dentro de un programa adecuado y programado los beneficios son notables.
Los beneficios de los ejercicios aeróbicos son una forma útil de terapia en enfermedades respiratorias crónicas como el asma, la fibrosis quistica y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica. Si a las actividades aeróbicas se las combina con ambientes con una atmósfera húmeda se lograra controlar la respiración y libera de mucosidades y reduce la probabilidad de bronco espasmos.
Dentro de los factores metabólicos el ejercicio prolongado de resistencia aumenta el metabolismo, regula la relación peso-peso magro-porcentaje de grasa.En conclusión la relación dosis respuesta no es lineal y en muchos casos debe mantenerse una cuidadosa observación para evitar el sobreentrenamiento excesivo, pero dentro de un programa adecuado y programado los beneficios son notables.
Programa adecuado de trabajo aeróbico de acuerdo a la edad:
Nunca debe olvidar que debe trabajar dentro de los parámetros fisiológicos adecuados, con un mínimo de 20 minutos y un máximo de 60 de acuerdo a la aptitud física inicial. Siempre respondiendo a la ley que la duración del ejercicio va a depender directamente de la intensidad del ejercicio y teniendo siempre presente no sobrepasar nunca en individuos que practican deporte recreativo o salud el 85% de la frecuencia cardiaca máxima teórica. (En individuos no atléticos se recomienda los ejercicios de intensidad moderada y duración más prolongada)La cantidad de sesiones semanales es de 3 como mínimo y 5 como máximo.Cada vez vivimos más, y queremos que sea mejor. El ejercicio es la clave de una vejez saludable y no hay excusas para no hacerlo a cualquier edad por avanzada que sea. Está demostrado que el deporte beneficia a los mayores tanto o más que a los jóvenes.
No olvide nunca realizarse chequeos médicos anuales si realiza actividad física regularmente. IMPORTANTE: ¡¡cualquier actividad del fitness debe ser supervisada por profesionales con títulos nacionales y oficiales!!!
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